Guía para conectar con tu Bienestar a través de la Respiración

Respiración Consciente

por Daniela Morel Co-Fundadora de Casa Siete @danielamorelb

Ya estás sintiendo el ajetreo de fin de año? Muchas veces estas épocas pueden ser algo caóticas y cansadora. Hoy te queremos recordar la importancia de la respiración para mantener tu bienestar.

Cada vez que te sientas agotad@ o que ya no puedes más... vuelve al momento presente y respira... y pregúntate qué es lo que necesitas aquí y ahora, momento a momento, un día a la vez.

De todos los procesos automáticos que realiza el cuerpo, solo unos pocos son controlables y uno de ellos es la respiración, esta la puedes observar y controlar para poder mejorar tu bienestar. La respiración conciente es una excelente oportunidad para fortalecer la conexión mente-cuerpo. A continuación te invitamos a informarte y practicar esta respiración.

"Tu Bienestar está a tan solo una respiración profunda" Alicia Carrasco

La respiración consciente nos ayuda a centrarnos, calmarnos y concentrarnos. Es especialmente beneficiosa cuando nos sentimos estresados, ansiosos, abrumados, cansados, nerviosos o sobrepasados por algo.

Al cambiar el foco de atención desde los pensamientos que tenemos en nuestra cabeza, hacia la respiración y las sensaciones del cuerpo podemos encontrar un espacio de paz y calma.

Los beneficios que nos entregan este tipo de ejercicios están hoy comprobados por la ciencia. Algunos de ellos son:

• Mejora la concentración
• Tranquiliza y mejora tu estado de ánimo
• Alinea la energía de tu cuerpo
• Aumenta tu sensación de poder y autocontrol
• Te permite volver a tu centro

A continuación podrás encontrar 3 ejercicios simples que te ayudaran a empezar esta práctica y aumentar tu bienestar.

Ejercicio 1: Respiración Contada

• Inhala por la nariz en 4 segundos
• Exhala por la nariz en 4 segundos
• Repite por al menos 5 veces, la misma secuencia
• Una vez que te sientas cómodo aumenta a 5 segundos, después a 6 y así sucesivamente hasta el número adecuado para ti

Ejercicio 2: Respiración Alternada

• Inhala lento y profundo por el lado izquierdo de la nariz
• Exhala lento y profundo por el lado derecho de la nariz
• Inhala lento y profundo por el lado derecho de la nariz
• Exhala lento y profundo por el lado izquierdo de la nariz
• Repite este ciclo por al menos 5 veces a tu propio ritmo

(deberás bloquear con tu dedo el lado opuesto para poder realizar el ejercicio)

Ejercicio 3: Respiración 4-7-8

• Inhala por la nariz en 4 segundos
• Mantén la respiración por 7 segundos
• Exhala por la nariz en 8 segundos
• Repite este ciclo por al menos 5 veces

Recuerda! Esta herramienta es GRATIS y está al alcance de todos. Puedes realizarla en cualquier lugar en cualquier momento. Tómate unos momentos, busca una posición cómoda y comienza con este hábito de bienestar.

Si quieres profundizar en este tema, te invito a realizar el taller gratuito por Clau del Puerto: VER TALLER ACÁ