Día Mundial del Autocuidado

Hoy 24 de Julio, celebramos el Día Mundial del Autocuidado, una fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar integralmente nuestro ser. En este camino hacia una vida plena, el bienestar se vuelve una prioridad, y no guía a través de la búsqueda equilibrada de la salud física, mental y espiritual. Hoy es un excelente momento para reflecionar sobre nuestros hábitos y poder incorporar pequeños cambios que nos permitan regalarnos un momento de autocuidado.

Como regalo especial, hemos preparado una completa Guía de Autocuidado que incluye un listado con 70 hábitos transformadores para fortalecer tu bienestar integral. Te invitamos primero a revisar cuál es el pilar que más te gustaría fortalecer:

¿Cuáles de los siguientes pilares te gustaría fortalecer?

Basado en nuestro modelo "Los 7 Pilares del Bienestar" (R)

• Pilar 1: Alimentación Saludable
• Pilar 2: Ejercicio físico 3 veces por semana
• Pilar 3: Buscar espacios para parar y descansar
• Pilar 4:Meditar y/o practicar Mindfulness
• Pilar 5: Planificar de manera de conseguir metas
• Pilar 6: Usar herramientas de autoconocimiento
• Pilar 7: Creer y confiar en una fuerza superior

Y ahora pregúntate: ¿qué puedo hacer diferente durante el próximo mes? Escoge entonces un hábito y comprométete a realizarlo todos los días durante el próximo mes. Comienza hoy mismo tu camino hacia una versión más saludable y feliz de ti mismo. 

Pilar 1: Alimentación

• Agregar alimentos nutritivos a mis comidas
• Reemplazar ultraprocesados por opciones más naturales
• Probar nuevas y ricas recetas saludables
• Comer lentamente para apoyar tu digestión
• Sustituir cafeína por infusiones y disfrutar sus propiedades
• Reemplazar proteínas de origen animal por vegetales
• Suplementos naturales para mejorar el sistema inmune
• Probar tener un huerto para cultivar mis propios alimentos
• Realizarme exámenes de sangre para monitorear mi salud
• Agendar con un nutricionista para mejorar mis hábitos alimentarios

Pilar 2: Movimiento

• Dar un paseo al aire libre al menos una vez a la semana
• Realizar actividad física 3-4 veces a la semana
• Comenzar a practicar algún deporte o disciplina que disfruto
• Tener una vida sexual fluida y saludable
• Darme una ducha fría para activar el sistema inmune
• Elongar y mantener el cuerpo en movimiento cada día
• Estar consciente de la postura corporal
• Activar mi energía vital mediante la respiración consciente
• Reemplazar los ascensores por las escaleras
• Preocuparme de fortalecer mi musculatura

Pilar 3: Pausas Conscientes

• Hacerme masajes con un masajista profesional
• Acostarme media hora de dormir para leer un libro
• Darme un baño con sales o aceites de tina para relajarme
• Hacer pausas conscientes en la jornada laboral cada 90 mins
• Desconectarse al menos 30 minutos antes de acostarse
• Apagar las pantallas en la pieza antes de dormir
• Evitar la cafeína después de las 6 de la tarde
• Dormir 7-9 horas cada día
• Escuchar al cuerpo y darle espacios de descanso
• Realizar un ritual antes de acostarse para relajar el cuerpo

Pilar 4: Mindfulness

• Tener un diario para escribir mis emociones
• Practicar alguna actividad artística
• Pedir ayuda cuando me siento estresado
• Decir lo que siento, de manera clara y asertiva
• Darme espacio para sentir plenamente mi emocionalidad
• Practicar meditación
• Evitar estar constantemente haciendo multi-tasking
• Conectar con la respiración para volver al presente
• Estar en mayor contacto con la naturaleza
• Escuchar a los demás, sin juicios

Pilar 5: Empoderamiento

• Leer un libro que me nutra
• Tener una conversación acerca de mis sueños y metas
• Aprender cosas nuevas, como un nuevo hobby o habilidad
• Atreverme a decir no a compromisos sociales
• Atreverme a decir sí para nuevos desafíos
• Decirle cosas buenas a los demás
• Repetir afirmaciones positivas
• Practicar la ley de la abundancia
• Ser coherente entre lo que quiero y lo que hago
• Planificación para ir avanzando hacia lo que me propongo

Pilar 6: Identidad Personal

• Profundizar en alguna herramienta de autoconocimiento
• Realizar alguna sesión o terapia de autoconocimiento
• Estar atento de los que sueño por la noche y su significado
• Donar recursos a una institución que me haga sentido
• Pertenecer a algún grupo o tribu espiritual
• Ver documentales inspiradores para el alma
• Cuestionarme mi razón de ser y mi propósito de vida
• Empezar y/o terminar el día agradeciendo por existir
• Poner mi propia felicidad como mi prioridad
• Tener claridad sobre mi misión de vida

Pilar 7: Unidad

• Pasar tiempo en contacto con la naturaleza
• Conectar con la energía de las fases de los ciclos lunares
• Sentarme en silencio a observar mi alrededor sin juicios
• Estar atento y atesorar sincronías en tu vida cotidiana
• Recitar mantras
• Utilizar herramientas como Tarot u Oráculo
• Tener un cuaderno de registro de experiencias espirituales
• intentar bajar el ritmo y sentir el tiempo diferente
• Escuchar los signos y las señales del universo
• Conectar con un ser superior o energía unificadora

Si quieres seguir profundizando en tu camino de bienestar, te invitamos a leer nuestro libro "La Revolución del Bienestar", disponible en las principales librerías del país.