Tendencias de Bienestar en Chile 2024: Una Perspectiva Integral

En nuestro propósito de potenciar el bienestar, entendemos la importancia de estar al tanto de las tendencias más recientes. ¿Cuáles son esos hábitos que están en tendencia para aumentar el bienestar?. 

Luego de una larga investigación, definimos un listado de 16 tendencias del bienestar. A través de nuestro estudio "Bienestar Hoy 2023" pudimos cuantificar el nivel de familiaridad que tenemos los chilenos con cada una de ellas. A continuación, te contamos sobre cada una de estas tendencias. Una guía de inspiración para todos aquellos que buscamos mejorar nuestra salud y bienestar.

Tendencias Bienestar 2024 (ordenadas según el nivel de conocimiento)

1. Ayuno Intermitente: Una Estrategia Alimentaria Innovadora
Conocido por el 48% y adoptado recientemente por un 13%, el ayuno intermitente implica alternar períodos de ayuno con períodos de alimentación. Esta técnica no se centra en qué comer, sino en cuándo comer. Puede tomar diversas formas, como el método 16/8 (ayunar 16 horas y comer durante 8 horas) o ayunos de 24 horas dos veces por semana. Beneficios reportados incluyen la pérdida de peso, mejoras en la sensibilidad a la insulina y posibles efectos positivos en la salud cerebral.

2. Ejercicios de Respiración Consciente: Más Allá de la Relajación
El 40% conoce esta práctica, con un 18% implementándola. Estos ejercicios implican enfocarse intencionalmente en la respiración para controlarla. Se ha demostrado que técnicas como la respiración profunda, la respiración diafragmática o la respiración alternante por la nariz pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y potenciar la relajación.

3. Alimentos Altos en Proteínas: Pilares de una Nutrición Saludable
Un 34% está familiarizado con este concepto y un 15% ha comenzado a enfocarse en consumir más alimentos ricos en proteínas. Hoy en día existe alta variedad de alternativas procesadas en el mercado con un boost de proteínas, por ejemplo yogures, granolas, barritas de cereales, etc... Las proteínas son esenciales para construir y reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, y son fundamentales para la salud de huesos, músculos y piel.

4. Dietas Basadas en Plantas: Revolución Alimentaria Sostenible
El veganismo es conocido por el 31% y adoptado por un 6%. Estas dietas se centran en alimentos derivados de plantas, excluyendo todos los productos animales. Varían desde vegetarianismo (excluye carne pero incluye productos como huevos y lácteos) hasta veganismo y crudiveganismo (consumo de alimentos crudos). Dentro de los beneficios están la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y un impacto ambiental más bajo.

5. "Sobrio Curioso": Repensando el Consumo de Alcohol
Un 31% ha escuchado esta tendencia, con un 14% que ya se animó a probarla. Implica explorar la vida sin alcohol, ya sea reduciendo su consumo o eliminándolo por completo. Esta práctica puede llevar a una mejor salud general, sueño más reparador y mayor claridad mental.

6. Alimentos Funcionales y Superalimentos: Nutrición con Beneficios Adicionales
Reconocidos por el 27% y adoptados por un 8%, estos alimentos no solo nutren, sino que también ofrecen beneficios adicionales para la salud. Los superalimentos como la quinoa, bayas de goji, semillas de chía y kale son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Los alimentos funcionales, como los probióticos en el yogur, pueden mejorar la salud digestiva y el sistema inmunológico.

7. Dieta Cetogénica (Keto): Enfoque Bajo en Carbohidratos
Con un 25% de conocimiento y un 2% de nuevos practicantes, la dieta cetogénica reduce significativamente la ingesta de carbohidratos y aumenta la de grasas, llevando al cuerpo a un estado de cetosis, donde quema grasa como energía. Beneficios potenciales incluyen pérdida de peso, mejora en la función cerebral y reducción en los niveles de azúcar en sangre.

8. Dispositivos Tecnológicos para la Salud: La Era de la Información Personalizada
El 23% está informado y un 6% ha comenzado a usarlos. Estos dispositivos, como relojes inteligentes y monitores de actividad, proporcionan información en tiempo real sobre la salud, incluyendo seguimiento del sueño, frecuencia cardíaca, niveles de actividad y más. Son herramientas valiosas para personalizar y mejorar la atención médica y el bienestar personal.

9. Ejercicio HIIT: Máxima Efectividad en Tiempo Reducido
Conocido por el 16% y adoptado por un 5%, el HIIT implica ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de períodos de descanso o actividad menos intensa. Es efectivo para mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y para quemar calorías en un tiempo más corto.

10. Alimentación Consciente o "Mindful Eating"
Un 16% está familiarizado y un 4% lo ha adoptado. Esta práctica se centra en comer con atención plena, prestando total atención a las sensaciones, sabores y señales de hambre y saciedad. Promueve una relación más saludable con la comida y puede ayudar a prevenir el comer en exceso.

Y luego del top 10 encontramos las siguientes tendencias, aún adopatadas por un grupo menor en la sociedad pero dando de qué hablar a nivel internacional:

• Círculos de Sanación de Mujeres: Son espacios seguros y de apoyo donde las mujeres se reúnen para compartir experiencias, ofrecer apoyo emocional y participar en actividades de curación y empoderamiento. Estos círculos pueden incluir meditación, terapia de grupo, y técnicas de autocuidado.

• Prácticas Anti-Envejecimiento: Incluyen una variedad de técnicas y tratamientos destinados a retrasar o mitigar los efectos del envejecimiento. Estas prácticas pueden abarcar desde regímenes de cuidado de la piel y suplementos nutricionales hasta cambios en el estilo de vida y la dieta para promover la longevidad y la salud en la vejez.

• Adaptogénicos y hongos medicinales: Los adaptógenos son plantas y hierbas que ayudan al cuerpo a resistir diferentes tipos de estrés. Los hongos medicinales, como el reishi y el cordyceps, son conocidos por sus propiedades inmunomoduladoras y beneficios para la salud mental y física. Se incluyen también el uso de hongos psicodélicos en un contexto terapéutico y el consumo de microdosis de estos.

• Sueros Intravenosos de Vitaminas y Minerales:Estos tratamientos implican la administración directa de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, en el torrente sanguíneo. Están diseñados para aumentar los niveles de energía, mejorar la inmunidad y apoyar la recuperación general del cuerpo.

• Productos con CBD: El CBD, o cannabidiol, es un compuesto derivado del cannabis que se utiliza en diversos productos para aliviar el dolor, la ansiedad y mejorar el sueño, sin los efectos psicoactivos asociados con el THC.

• Crioterapia: Esta terapia implica exponer el cuerpo a temperaturas extremadamente bajas durante períodos cortos. Se utiliza para reducir la inflamación, aliviar el dolor muscular, mejorar la recuperación deportiva y potencialmente aumentar el metabolismo.

A continuación te dejamos un gráfico que resume el grado de familiaridad de cada una de ellas:

Y tu... ¿Has adoptado alguna de ellas? ¿Cuál es tu favorita? ¿Incluirías alguna otra?