Meditación en Movimiento: Una Guía Práctica y Completa

La práctica de la meditación en movimiento con los ojos abiertos también es considerada un tipo de meditación formal, y por lo tanto, quisiera invitarte a experimentarla. Este tipo de meditación puede ser especialmente útil para aquellos que buscan una manera de encontrar la calma y el enfoque sin la necesidad de cerrar los ojos. Especialmente recomendada para aquellos que están pasando por períodos de alto estrés.

La meditación formal en movimiento significa destinar un período de tiempo a la meditación, pero con los ojos abiertos y con el cuerpo en movimiento, ya sea de pie o en cualquier otra posición. Esta práctica puede ser muy beneficiosa en aquellos momentos en donde el diálogo interno es de mucha intensidad y resulta insostenible mantenernos con los ojos cerrados observando ese diálogo interno.

Beneficios de la Meditación en Movimiento
La meditación en movimiento se recomienda especialmente durante períodos de mucho estrés, como un duelo u otra circunstancia extrema. Además, es una excelente opción para aquellas personas que simplemente prefieren meditar así, en vez de sentados con los ojos cerrados. Incluso, pueden combinar esta práctica con las técnicas que ya hemos explicado en este capítulo. Entre los beneficios de la meditación en movimiento se incluyen:
 

  • Reducción del estrés: Al permitirnos estar presentes y conscientes de nuestro cuerpo y entorno, podemos disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
  • Mejora de la concentración: Practicar la atención plena mientras estamos en movimiento puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración y enfoque.
  • Incremento del bienestar físico: El movimiento físico, combinado con la meditación, puede contribuir a mejorar nuestra salud física y mental.
  • Flexibilidad y adaptabilidad: Nos enseña a ser más flexibles y adaptables, permitiendo que nuestra mente y cuerpo trabajen juntos en armonía.

Yoga: Una Forma Clásica de Meditación en Movimiento
Una forma clásica y de mucha tradición para llevar a cabo la meditación en movimiento es a través del yoga. Muchas veces, en los gimnasios o en clases de yoga, no se explica necesariamente el trasfondo que hay detrás de la práctica. Sin embargo, en sus raíces y orígenes, esta disciplina trata sobre la esencia de la práctica de la postura. Una clase de yoga puede ser una excelente manera de practicar la atención plena en movimiento.

El yoga no solo se enfoca en las posturas físicas, sino también en la respiración y la atención plena. Al practicar yoga, podemos aprender a ser más conscientes de nuestro cuerpo y mente, lo que nos ayuda a encontrar un estado de equilibrio y calma.

Caminata Consciente: Estar Presente en Cada Paso
Otra manera efectiva de practicar la meditación en movimiento es caminar. Una caminata consciente es una manera de estar cien por ciento conscientes del acto que estamos realizando. Les recomiendo hacerlo en un momento del día en el que puedan destinar toda su atención y energía a esto. Lo importante es que, a medida que vayan avanzando, sientan cada paso, sientan la gravedad en el cuerpo, el peso del cuerpo, en definitiva, todos los movimientos que se generan de manera natural, mientras conectan con su respiración.

Para practicar una caminata consciente:
 

  • Elige un lugar tranquilo: Busca un entorno donde puedas caminar sin interrupciones, preferiblemente en la naturaleza.
  • Conecta con tu respiración: Inicia tu caminata enfocándote en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente.
  • Siente cada paso: Presta atención a cómo se siente cada paso, desde el talón hasta los dedos.
  • Observa tu entorno: Sé consciente de los sonidos, vistas y olores a tu alrededor, pero mantén tu enfoque en la caminata.


La meditación en movimiento puede ser una herramienta poderosa para encontrar calma y claridad en medio del caos. Ya sea a través del yoga o una caminata consciente, esta práctica nos permite estar presentes en el momento y reducir el estrés. Te invito a incorporar esta técnica en tu rutina diaria y a experimentar sus beneficios.

24 mayo 2024 — Casa Siete

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